Электролиты

Предотвращают ли электролиты мышечные судороги?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

Данные слабые. Обзор 2026 года (9 исследований, 11 274 спортсмена) не нашёл устойчивой связи между судорогами и водным балансом; сильнее всего риск повышали судороги в прошлом.[1] В двух небольших лабораторных испытаниях после напитков с электролитами судорогу было труднее вызвать.[2][3] Магний вряд ли предотвращает ночные судороги у пожилых людей.[4]

Что показали исследования

Метаанализ 2026 года объединил 9 исследований, в которых наблюдали за спортсменами, всего 11 274 человека.[1]

  • Самым сильным фактором риска были судороги в прошлом: шансы новой судороги примерно в 4,4 раза выше.[1]
  • У людей с судорогами после забега калия и магния в крови было больше, а не меньше.[1]
  • Устойчивой связи между водным балансом и судорогами не нашлось.[1]

В двух небольших лабораторных испытаниях судороги вызывали электрическим током, подавая его на нерв. Чем выше частота тока, нужная для судороги, тем труднее её вызвать.[2][3]

  • 10 мужчин бегали под гору при температуре от 35 до 36 °C и потеряли от 1,5 до 2% массы тела. Когда потерю восполняли родниковой водой, порог судороги снижался на величину от 3,8 до 4,5 Гц. Когда её восполняли раствором для оральной регидратации, порог повышался на величину от 6,5 до 13,6 Гц.[2]
  • 9 человек, склонных к судорогам и без обезвоживания, выпили электролитный напиток с 840 мг натрия, 320 мг калия и 5 мг магния. Порог у них был 14,86 Гц против 14,00 Гц с напитком-пустышкой, а боль — 2,0 против 2,7 балла. Ни у кого напиток не предотвратил судороги.[3]

Огуречный рассол

  • У мужчин с обезвоживанием около 74 мл огуречного рассола сократили вызванную в лаборатории судорогу на 49 секунд по сравнению с водой (85 против 134 секунд). Уровни в крови за 5 минут не изменились, поэтому авторы предполагают рефлекс со стороны рта и горла, а не восполнение солей.[5]
  • У 74 взрослых с циррозом печени 28 дней проверяли глотки огуречного рассола в начале судороги. Сила судорог снизилась на 2,25 балла по шкале от 0 до 10, а с водопроводной водой — на 0,36.[6]

Магний

Обзор Cochrane 11 испытаний с 735 участниками пришёл к выводу, что магний вряд ли предотвращает судороги у пожилых людей с ночными судорогами. Испытаний магния при судорогах во время тренировок авторы не нашли.[4] Когда нехватка магния усиливается, она может вызывать судороги, но у здоровых людей признаки дефицита бывают редко.[7]

Почему это может работать

  1. Нервам и мышцам для работы нужна разница концентраций натрия и калия по обе стороны мембраны клетки.[8]
  2. В испытании с бегом под гору натрий и хлорид в крови снизились меньше чем на 2%, и только когда мужчины пили обычную воду.[2]
  3. В лабораторном исследовании с огуречным рассолом эффект наступал слишком быстро, чтобы объясняться солями в крови.[5]

Кому нужна осторожность

При болезнях почек или печени и при сердечной недостаточности выше риск избытка калия в крови. Перед приёмом калия в этих случаях стоит спросить врача.[8]

Что пока неизвестно

В лабораторных испытаниях было 9 и 10 человек, а судороги вызывали электрическим током.[2][3] Данные для большинства выводов обзора 2026 года его авторы оценили как ограниченные или очень ограниченные.[1]

Источники (8)

  1. Risk Factors for Exercise-Associated Muscle Cramps: A Systematic Review With Meta-Analysis. Costa LDS, Correa VAF, de Oliveira VF, Jahn AJS, Aliano GB, Nunes GS Muscle Nerve, 2026. PMID 42693659
  2. Effect of oral rehydration solution versus spring water intake during exercise in the heat on muscle cramp susceptibility of young men. Lau WY, Kato H, Nosaka K J Int Soc Sports Nutr, 2021. PMID 33722257
  3. Electrolyte beverage consumption alters electrically induced cramping threshold. Earp JE, Stearns RL, Stranieri A, Agostinucci J, Lepley AS, Matson T, et al. Muscle Nerve, 2019. PMID 31350753
  4. Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536
  5. Reflex inhibition of electrically induced muscle cramps in hypohydrated humans. Miller KC, Mack GW, Knight KL, Hopkins JT, Draper DO, Fields PJ, et al. Med Sci Sports Exerc, 2010. PMID 19997012
  6. Pickle Juice Intervention for Cirrhotic Cramps Reduction: The PICCLES Randomized Controlled Trial. Tapper EB, Salim N, Baki J, Zhao Z, Sundaram V, Patwardhan V, et al. Am J Gastroenterol, 2022. PMID 35416793
  7. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  8. Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Электролиты»

Что такое электролиты?Нужны ли напитки с электролитами каждый день?Для чего применяют электролиты?Как проявляется нехватка электролитов?Безопасны ли добавки с электролитами?Помогают ли электролиты при обезвоживании от диареи?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.