Магний

Помогает ли магний предотвращать мигрень?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Возможно, приступы станут реже. В 2012 году американские общества неврологов и специалистов по головной боли признали магний, вероятно, эффективным для профилактики мигрени.[1] По обзору 2025 года, с магнием было меньше приступов и на 1,66 меньше дней с мигренью в месяц.[2]

Испытания небольшие, и их результаты не во всём совпадают. В испытании с 81 взрослым, которое длилось 12 недель, 600 мг в день в виде тримагния дицитрата сократили число приступов на 41,6%, а плацебо на 15,8%.[3] Другое испытание с 69 взрослыми, где давали по 10 ммоль дважды в день, пользы не нашло и было остановлено досрочно.[4] Обзор 2018 года оценил магний как возможно эффективный.[5]

Обычная доза при мигрени выше верхнего допустимого уровня США, который составляет 350 мг в день из добавок. Управление пищевых добавок NIH советует принимать её только под наблюдением врача.[6] Диарея была частой: в одном испытании она была у 18,6% принимавших 600 мг в день.[3] В другом испытании лёгкие побочные эффекты, например мягкий стул и диарею, отметили 45,7% принимавших магний и 23,5% принимавших плацебо.[4]

Источники (6)

  1. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults: report of the Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology and the American Headache Society. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E Neurology, 2012. PMID 22529203
  2. Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Talandashti MK, Shahinfar H, Delgarm P, Jazayeri S Neurol Sci, 2025. PMID 39404918
  3. Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R Cephalalgia, 1996. PMID 8792038
  4. Magnesium in the prophylaxis of migraine--a double-blind placebo-controlled study. Pfaffenrath V, Wessely P, Meyer C, Isler HR, Evers S, Grotemeyer KH, et al. Cephalalgia, 1996. PMID 8902254
  5. Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. von Luckner A, Riederer F Headache, 2018. PMID 29131326
  6. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Магний»

Что такое магний?В каких продуктах много магния?Что означает элементарный магний на этикетке добавки?В чём главная польза магния?Кому чаще всего не хватает магния?Безопасен ли магний?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.