Electrolitos¿En qué se diferencia una solución de rehidratación oral de una bebida deportiva?
Actualizado 9 nov 2026
Respuesta corta
En un ensayo, la solución de rehidratación oral tenía más sal y menos azúcar que la bebida deportiva. Llevaba 45 mmol de sodio por litro y un 2,5 % de hidratos de carbono, frente a 18 mmol y un 6 %.[1] La solución de la OMS para la diarrea tiene una osmolaridad inferior a 270 mOsm/L; la osmolaridad mide lo concentrada que está una bebida.[2] Para rehidratarse después del ejercicio, una revisión de 2025 sugiere bebidas deportivas con del 4 % al 9 % de hidratos de carbono cuando no hay comida normal a mano.[3] El NHS desaconseja los zumos de fruta y los refrescos con gas en niños pequeños con diarrea o vómitos.[4]
Fuentes (4)
- Post-Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages. Ly NQ, Hamstra-Wright KL, Horswill CA Nutrients, 2023. PMID 38004153
- Polymer-based oral rehydration solution for treating acute watery diarrhoea. Gregorio GV, Gonzales ML, Dans LF, Martinez EG Cochrane Database Syst Rev, 2016. PMID 27959472
- Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review, Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions. Borra V, De Brier N, Berry DC, Zideman D, Singletary E, De Buck E J Athl Train, 2025. PMID 38116803
- Dehydration. NHS, 2026. www.nhs.uk
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