Calcio

¿El calcio ayuda a adelgazar?

Actualizado 4 nov 2026

Respuesta corta

No de forma apreciable. Una revisión Cochrane de 2024 de 18 ensayos halló una diferencia escasa o nula en el peso corporal de personas con sobrepeso u obesidad (0,15 kg menos, certeza baja).[1] También halló que el calcio probablemente reduce un poco el índice de masa corporal (0,18 kg/m²) y la cintura (0,51 cm).[1]

Una revisión de 2016 de 33 estudios con 4733 personas tampoco halló diferencia en conjunto (0,01 kg). Halló pequeñas pérdidas en algunos subgrupos, como los niños y las personas con un índice de masa corporal normal.[2] Otra revisión de 41 ensayos no halló efecto de los suplementos sobre el peso ni la grasa corporal.[3]

Fuentes (3)

  1. Calcium supplementation for people with overweight or obesity. Cormick G, Ciapponi A, Harbron J, Perez SM, Vazquez P, Rivo J, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2024. PMID 38721870
  2. Effects of calcium supplementation on body weight: a meta-analysis. Li P, Fan C, Lu Y, Qi K Am J Clin Nutr, 2016. PMID 27733391
  3. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

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