Prebióticos

¿Ayudan los prebióticos con la hinchazón y los gases?

Actualizado 4 nov 2026

Respuesta corta

En general no, y el resultado depende del tipo y de la dosis. Una revisión de 2019 con 11 ensayos y 729 adultos con síndrome del intestino irritable o trastornos parecidos no halló un beneficio general para la hinchazón ni la flatulencia.[1] La flatulencia mejoró con 6 g al día o menos y con los prebióticos que no son fructanos de tipo inulina, y empeoró con estos fructanos.[1]

Dos ensayos pequeños de galactooligosacáridos (GOS) en dosis bajas, de 2,75 g y 3,5 g al día, sí registraron menos hinchazón.[2][3] Los ensayos y revisiones de inulina, no.[4][5]

Lo que hallaron las revisiones

Una revisión de 2019 que midió la hinchazón y los gases reunió 11 ensayos aleatorizados con 729 adultos con síndrome del intestino irritable (SII) u otro trastorno funcional del intestino. Son problemas intestinales sin daño visible. Los prebióticos no superaron al placebo en hinchazón, flatulencia, dolor abdominal ni calidad de vida.[1] La respuesta general fue del 54 % con prebióticos y del 63 % con placebo, una diferencia que no fue estadísticamente significativa.[1]

El resultado cambió según el tipo y la dosis:[1]

  • Las dosis de 6 g al día o menos redujeron la intensidad de la flatulencia, aunque el resultado quedó en el límite de la significación estadística (P = 0,05).[1]
  • Los prebióticos distintos de los fructanos de tipo inulina mejoraron la flatulencia.[1]
  • Los fructanos de tipo inulina la empeoraron.[1]

Ninguno de los 11 ensayos tuvo un riesgo de sesgo bajo en todas las categorías, así que estos resultados no son firmes.[1]

Ensayos de GOS en dosis bajas

Los galactooligosacáridos (GOS) tienen los ensayos más alentadores, pero son pequeños:[2][3]

  • 83 adultos de la población general con hinchazón, dolor abdominal o flatulencia tomaron cada día 2,75 g de una mezcla de GOS (B-GOS) o placebo durante 2 semanas, y luego cambiaron de tratamiento. Las puntuaciones de los tres síntomas bajaron al final de la primera semana y siguieron bajas al final de la segunda. La frecuencia y la forma de las heces, la calidad de vida y el estado de ánimo no cambiaron.[2]
  • 44 personas con SII completaron un ensayo de 12 semanas con 3,5 g o 7 g de GOS al día frente a placebo. La flatulencia y la hinchazón mejoraron con 3,5 g. Con 7 g, el ensayo registró mejores valoraciones generales de los síntomas y mejores puntuaciones de ansiedad, pero no menos hinchazón ni flatulencia.[3]

Ensayos de inulina

La inulina no ha reducido la hinchazón en estos ensayos:[4][5][6]

  • 36 personas con molestias abdominales y mala tolerancia a los gases intestinales tomaron 8 g de inulina o placebo al día durante 4 semanas. Sus síntomas diarios no cambiaron en ninguno de los dos grupos. La retención de gas en una prueba de laboratorio bajó un 22 % con inulina, pero la diferencia frente a placebo no fue estadísticamente significativa.[4]
  • Una revisión de 2014 con 5 ensayos y 252 personas con estreñimiento halló que la inulina ayudó al funcionamiento intestinal, pero no mejoró el dolor ni la hinchazón.[5]
  • Una guía británica de 2025 sobre el estreñimiento no halló efecto de los fructanos de tipo inulina sobre la hinchazón. Sí halló más flatulencia en 2 ensayos que dieron 12 g y 15 g al día.[6]

Por qué difieren los resultados

Los prebióticos actúan sobre las bacterias intestinales, y ese mismo proceso produce gas:[7][8]

  1. Las bacterias del colon fermentan el prebiótico.[7]
  2. La fermentación aumenta el gas y el volumen en el colon. Un estudio con resonancia magnética lo mostró después de una bebida con 40 g de inulina.[8]
  3. Las personas con SII notaron más síntomas que las sanas con la misma cantidad de gas, lo que apunta a un colon más sensible.[8]

La dosis también importa. En un ensayo con adultos sanos, la flatulencia fue el síntoma más común después de 5 g o 10 g de productos de inulina, seguida de la hinchazón.[9] En la revisión de 2019, solo las dosis de 6 g al día o menos mejoraron la flatulencia.[1]

Productos que combinan un prebiótico con otra cosa

Algunos ensayos positivos no probaron un prebiótico solo, así que dicen poco sobre los prebióticos en sí:[10][11]

  • En 350 adultos que decían tener hinchazón o indigestión, un simbiótico diario durante 6 semanas aumentó la proporción de quienes nunca o rara vez se sentían hinchados: 72,3 % frente a 55,9 % con placebo. El producto llevaba una mezcla de probióticos y 400 mg de extracto de granada. Seed Health patrocinó el ensayo.[10]
  • En 60 personas con SII con predominio de diarrea, un producto con xiloglucano, proteína de guisante, taninos de semilla de uva y xilooligosacáridos mejoró la hinchazón en 28 días.[11]

Lo que aún no se sabe

La revisión de 2019 solo incluyó a personas con SII o trastornos parecidos, así que puede que sus resultados no valgan para cualquier persona con hinchazón.[1] Los ensayos de GOS en dosis bajas fueron pequeños y cortos, y los autores del ensayo con 83 personas pidieron más investigación.[2]

Fuentes (11)

  1. Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K Am J Clin Nutr, 2019. PMID 30949662
  2. Effect of a prebiotic galactooligosaccharide mixture (B-GOS®) on gastrointestinal symptoms in adults selected from a general population who suffer with bloating, abdominal pain, or flatulence. Vulevic J, Tzortzis G, Juric A, Gibson GR Neurogastroenterol Motil, 2018. PMID 30109908
  3. Clinical trial: the effects of a trans-galactooligosaccharide prebiotic on faecal microbiota and symptoms in irritable bowel syndrome. Silk DB, Davis A, Vulevic J, Tzortzis G, Gibson GR Aliment Pharmacol Ther, 2009. PMID 19053980
  4. Effect of Chicory-derived Inulin on Abdominal Sensations and Bowel Motor Function. Azpiroz F, Molne L, Mendez S, Nieto A, Manichanh C, Mego M, et al. J Clin Gastroenterol, 2017. PMID 27680592
  5. Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation; a meta-analysis of controlled randomized clinical trials. Collado Yurrita L, San Mauro Martín I, Ciudad-Cabañas MJ, Calle-Purón ME, Hernández Cabria M Nutr Hosp, 2014. PMID 25208775
  6. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Dimidi E, van der Schoot A, Barrett K, Farmer AD, Lomer MC, Scott SM, et al. J Hum Nutr Diet, 2025. PMID 41081513
  7. Short-chain fatty acids, prebiotics, synbiotics, and systemic inflammation: a systematic review and meta-analysis. McLoughlin RF, Berthon BS, Jensen ME, Baines KJ, Wood LG Am J Clin Nutr, 2017. PMID 28793992
  8. Colon Hypersensitivity to Distension, Rather Than Excessive Gas Production, Produces Carbohydrate-Related Symptoms in Individuals With Irritable Bowel Syndrome. Major G, Pritchard S, Murray K, Alappadan JP, Hoad CL, Marciani L, et al. Gastroenterology, 2017. PMID 27746233
  9. Gastrointestinal tolerance of chicory inulin products. Bonnema AL, Kolberg LW, Thomas W, Slavin JL J Am Diet Assoc, 2010. PMID 20497775
  10. A Randomized, Placebo-Controlled Trial Evaluating Multi-Species Synbiotic Supplementation for Bloating, Gas, and Abdominal Discomfort. Allegretti JR, Kassam Z, Kelly CR, Grinspan A, El-Nachef N, Van Den Elzen C, et al. Nutrients, 2026. PMID 41599868
  11. Efficacy and safety of Gelsectan for diarrhoea-predominant irritable bowel syndrome: A randomised, crossover clinical trial. Trifan A, Burta O, Tiuca N, Petrisor DC, Lenghel A, Santos J United European Gastroenterol J, 2019. PMID 31662866

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