Цели ›

Набор веса

Аппетит и здоровый набор веса, когда цель в том, чтобы прибавить вес.

Самые сильные доказательства: Калий, Витамин B9 и Whey Protein.

Добавки по теме «Набор веса»

Каждая добавка получает оценку по своему самому сильному эффекту по теме «Набор веса». Откройте добавку, чтобы увидеть каждый эффект.

СильныеУмеренныеСлабыеНет испытаний
ДобавкаГлавные эффекты в исследованияхДоказательстваИзученные эффекты
КалийDiuresis/K+ shifts, BP↓,K+↓Сильные1 из 4
Витамин B9Folate status↑, Hcy↓, Anemia/toxicity↓, Hb↑Сильные1 из 4
Whey ProteinMPS +40-100%, Lean mass +4kgСильные3 из 4
Folic AcidFolate↑, Hcy↓, Hb/iron status↑Сильные1 из 4
Branched-Chain Amino AcidsAnabolic signaling +mTOR, Muscle preservation +gainsСильные2 из 4
MultivitaminB-vitamin status ↑, Homocysteine ↓Сильные1 из 4
Витамин B12B12 status + homocysteine, Anemia/toxicity reduction +MMAСильные1 из 4
AspartateUDCA/LOLA: ↓AST/ALT, Iron/hepatotoxicity: ↑AST/ALTСильные2 из 4
Essential Amino AcidsLeucine/EAA boost MPS +22%, Lean mass/strength gainsСильные1 из 4
CaseinProtein status: +albumin, Metabolic/BP: glucose, BPСильные3 из 4
Показано 10 из 52 добавок.

Что входит в тему «Набор веса»

Исследования измеряют 4 эффекта. Для каждого — добавки с самыми сильными доказательствами.

Повышение аппетита

Making somebody want to eat who otherwise does not. It matters in illness, recovery and older age, where losing appetite costs weight and muscle, and it is measured by food intake and by weight over weeks.

2 добавки, сильные доказательства: 0
  1. AsafoetidaСлабые, 1
  2. ThiamineСлабые, 1

Источник белка

The substance supplying protein and its amino acids. What matters is the amount, the amino acid profile and how well it is digested, rather than any effect beyond supplying protein.

10 добавок, сильные доказательства: 7
  1. CaseinСильные, 46
  2. AlanineСильные, 45
  3. Branched-Chain Amino AcidsСильные, 29
  4. GlutamineСильные, 27
  5. L-SerineСильные, 26

Источник питательных веществ

The substance supplying a nutrient the body needs. The claim here is about composition and about correcting a shortfall, not about an effect beyond that.

33 добавки, сильные доказательства: 15
  1. КалийСильные, 436
  2. Витамин B9Сильные, 166
  3. Folic AcidСильные, 156
  4. MultivitaminСильные, 93
  5. Витамин B12Сильные, 93

Рост мышц

Muscle getting bigger, which is separate from getting stronger. It is measured as lean mass on a DXA scan, as muscle thickness on ultrasound, and as muscle fibre size on a biopsy.

23 добавки, сильные доказательства: 11
  1. Whey ProteinСильные, 140
  2. Essential Amino AcidsСильные, 88
  3. Branched-Chain Amino AcidsСильные, 79
  4. LeucineСильные, 45
  5. CreatineСильные, 33