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Electrolitos para rehidratarse después del ejercicio

Objetivo: Para reponer el líquido perdido con el sudor tras un ejercicio intenso, como en los ensayos con bebidas con electrolitos.

Cada protocolo describe lo que usaron los estudios, para un objetivo o para un grupo de personas. No es un consejo para ti: habla con un médico antes de empezar un suplemento.

Actualizado 9 nov 2026
Dosis

Un volumen igual al peso corporal perdido. En un ensayo, la solución de rehidratación oral tenía 45 mmol de sodio por litro.[1]

Forma

Solución de rehidratación oral, o bebida deportiva con del 4 % al 9 % de hidratos de carbono. La leche desnatada o semidesnatada también rehidrató mejor que el agua, con certeza muy baja.[1][2][3]

Cuándo tomarlo

Después del ejercicio, cuando no hay comida normal a mano.[2]

Cuánto tiempo

El equilibrio de líquidos se midió durante las 3,5 horas siguientes al ejercicio.[1]

Qué encontraron los estudios

26 deportistas que perdieron el 2,6 % de su peso: el 76,9 % del líquido se quedó en el cuerpo con una solución de rehidratación oral, el 73,9 % con una bebida deportiva y el 58,1 % con agua.[1] Una revisión de 19 estudios: las bebidas de hidratos de carbono y electrolitos pueden rehidratar mejor que el agua.[2]

Consulta antes a un médico

Los riñones sanos eliminan por la orina el potasio y el magnesio que sobran. Con una enfermedad renal, o con algunos medicamentos para la presión arterial, el potasio puede acumularse en la sangre.[4] Si es tu caso, consulta antes a un médico o farmacéutico.[4]

Referencias

  1. Post-Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages. Ly NQ, Hamstra-Wright KL, Horswill CA Nutrients, 2023. PMID 38004153
  2. Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review, Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions. Borra V, De Brier N, Berry DC, Zideman D, Singletary E, De Buck E J Athl Train, 2025. PMID 38116803
  3. Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review, Part II. The Effectiveness of Alternatives to Carbohydrate-Electrolyte Drinks. De Brier N, Borra V, Berry DC, Zideman D, Singletary E, De Buck E J Athl Train, 2025. PMID 38116818
  4. Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov